10.06 @Paula jesli tylko sie nucze pozowac to dodam zdjecia :) Poniedziałek zakonczony tajskim :) trener jak zwykle wycisął z nas 7 poty 8-) Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen -szen guarana 1 tabletka rano T-5 1 tabletka rano i 1 przed [...]
[...] T - 190 W - 233 Przykładowy jadłospis na dziś, warzywa nie wszystkie są pisane, tych zielonych nie wpisuje bo nie ma sensu, jedzone są w dużych ilościach, do tego jeszcze witaminy od SFD. https://zapodaj.net/153d9f3c4cc04.jpg.html Niedługo kończy mi się jabłczan kreatyny od SFD, zamówiłem wczoraj monohydrat tym razem i mam zamiar przedłużyć [...]
Jaka jest bezpieczna dawka witaminy B6 podawana codziennie z suplementu ? Zależy od regionu, są duże różnice. z reguły i doświadczenia z różnych grup od 10 mg jest problem z czasem. Ale i to pewnie jest inwidualne, jeżeli będziesz brał 5 mg i dobrze jadł tez dojdziesz do 10 mg na dzień nie jest to takie trudne jak się wydaje w jedzeniu jest [...]
20.04.2016 r. Trening dziś poleciał sprawnie i bezoporowo 8-) Na 3 posiłek wrzuciłam sobie zupkę jaką wypatrzyłam niedawne w Carrefour. Jako, że VEGE nie jestem to dorzuciłam indyczka %%) /SFD/Images/2016/4/20/6599663896eb48c9a5fc76787df55125.jpg /SFD/Images/2016/4/20/3df9d9df3cf342368bcb495fb643f85f.jpg TRENING "B" 1. Przysiady ze sztangielkami [...]
Obgadam temat z trenerem. Ale coś czuję, że muszę się jakoś spiąć i dotrwać do końca redukcji. 27.04.2016 r. Jest ciężko... #-P Dziś przez pół nocy śniło mi się jedzenie, budziłam się głodna i zła. Ale dotrwałam do rana. Mimo dnia wolnego wstałam o 6.00 i szybko napełniłam brzuszek (choć syta wcale nie byłam). Po pierwszy posiłku wypada u mnie [...]
2 http://www.sfd.pl/sklep/Trec_SAW-opis606.html lub http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_100_Pure_Power-opis26686.html 3. http://www.sfd.pl/sklep/XXL_Nutrition_Caffeine_-opis27326.html 4. mysle, ze na tym etapie mozna juz darowac sobie 5 Prozdrowotnie: WITAMINY, OMEGA 3, MZB http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html [...]
Witam wszystkich . Tomasz - lat 38 Wzrost - 164cm Waga - 63kg Staż - niecałe 3 lata z czego pierwsze 9 miesięcy głównie programy typu INSANITY i INSANITY MAX 30 Trening - FBW A B C + cardio w każdej dostępnej postaci Moje 0 wynosi +- 3000kcal Aktualnie jestem na etapie kończenia redukcji . Nie uczęszczałem nigdy na [...]
[...] Jutro tylko cross i rozciaganie. Dzisiaj miska czysta, duuzo kapusty mlodej duszonej z przepisu na kuchennym forum, miska truskawek, arbuz, szpinak, Suple jak codzien czyli witaminy i olej z watroby rekina plus koncowka lekow. Kumpelki za moim przykladem chca rozpoczac zabawe ze sztanga! Skierowalam je tutaj zeby sobie pozakladaly dzienniki. [...]
[...] kasami fiskalnymi,hehe Jutro nogi. Powoli wchodze na trening silowy, bede zwiekszac obciazenia. Moze do wyjazdu wejde w przysiadzie na 65kg/tylek nisko/ Zaopatrzylam sie w witaminy, omega3, rutinoscorbin i probiotyk na jelita, bo ostatnio lekkie zatwardzenie. Dokupilam tez magnez. Warzywa jak w misce plus seler naciowy, ogorek kiszony i [...]
[...] -cp 200g ( z allegro 400g na pol z kolega) -bialko (zastanawiam sie nad ostrowia 900g 30zl i vitafit 750g 39zl) -carbo 1000g www.sfd.pl/sklep/Olimp_Carbo-opis749.html -witaminy(ile ich brac i kiedy?) www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html Mam zamiar dawkowac to tak: -w dt i dnt 5g mono rano naczczo, a cp w dt 10g przed [...]
[...] niniejszego artykuliku skłoniły mnie ukazujące się od dłuższego czasu sponsorowane pseudopublikacje na łamach gazet sportowych zachwalających pod niebiosa ów aktywny koenzym witaminy B 12, jak i najczęściej niepochlebne opinie użytkowników przedmiotowego środka. Prawda zaś, jak to najczęściej w życiu bywa tkwi mniej więcej po środku. Sprawą [...]
[...] samo. Staram się teraz lepiej rozgrzewać barki przed treningiem. Możesz polecić jakieś ćwiczenia? Cały dzień dzisiaj chce mi się spać, chodzę jak cień. W dodatku wszystkie witaminy się skończyły @@-) Zaczynam czuć zakwasy po wczorajszym treningu. Nogi i dolny odcinek pleców. A dzisiaj aeroby :-) tak ok 30min biegu. Muszę jutro zważyć sztangę na [...]
Juz dawno po śniadaniu 250 gr twarogu chudego 100 g konfitury truskawkowej 10 wafli ryzowych omega 3 witaminy i pózniej trening cardio 30min na orbiterku i poranek mamy z głowy i zaczyna sie praca nad brzuchem przeglad pleców na dziś /SFD/Images/2015/5/9/c53a88ae486a4d2c847470341903139e.jpg [...]
wiec tak: z uzupelnieniem kalorii nie masz problemow, bo jak piszesz, jest to redukcja, wiec wszelkie odzywki z weglami zostawiamy na boku. do uzupelnienia diety w bialko polecam: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html z drozszych: [...]
. Czy "jazda" mózgu na ketonach będzie mi sprawiać problemu z nauką bądź czymś innym, np kickboxingiem (zaczynam od jutra)?? // POCZĄTKOWO NAPEWNO, PÓŹNIEJ ZALEŻY TO OD PRZYSTOSOWANIA SIĘ ORGANIZMU. U JEDNYCH JESTY SUPER U INNYCH NORMALNIE A U JESZCZE INNYCH TRAGICZNIE. JA TOBIE POLECAM 10 WSKAZÓWEK ŻYWIENIOWYCH OPIERAJĄCYCH SIĘ NA [...]
[...] 4tyg 8g, później 4g/dzień Dieta to wyjdzie w praniu ale nie będę się ograniczał do końca stycznia ma być 70kg na wadze :) + kofeina (w zależności od zmęczenia 200-400mg) witaminy zma ew coś na stawy (póki co nic nie boli) /SFD/Images/2015/12/8/311e7105a0be4c2a9c302a296b581db3.jpg /SFD/Images/2015/12/8/4f85ed7c89f44444ab2d4f235fca5ced.jpg [...]